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テーマ: トレーニング

最近、ジムにこう言ってはなんですが…オタクっぽい方が多いです。

 

何故かと思い友人に聞くと「ダンベル何キロ持てる」というアニメの影響だと教えてもらいました。

 

昨今のトレーニングブームがアニメの影響で今まで運動に縁がなかったオタク層まで浸透しているようです。

 

まぁこのこと自体は良いことだと思います。

運動するのはメリットの方が多いので。

 

トレーニーはオタク気質の人が多いのも事実… 意外とトレーニングに向いていたりします。

 

ワタクシの師匠は、高校時代とある名門の部活に所属していましたが最後の大会中の練習をサボって綾波レイの声優さんのコンサートに行ったツワモノです。

 

話を戻しますと、私の通うジムはスタッフが常駐していないのでとんでもないマナー違反の人がおります。

 

ツイッター等でもそういう報告があります。

 

まずこういう方の特徴はアームカールが大好き(笑)

 

イージーバーを使ってめちゃ軽な重量で高速カールをしています。

 

ガリガリなトレーニング初心者に見られるのは、スクワットやデッドリフトなど体幹や足をトレーニングしないで、腕などの末端から鍛え始めるのです。

 

もっとひどい人になるとリストカールから始めます(笑)

 

とりあえず目につく腕に対する憧れが強いのでしょう。

 

まあ他人がどんなトレーニングをしようが自由なので百歩譲ってそれは良いとしても。

 

先日目撃したのはパワーラックの中で2.5㌔のプレートを付けて高速カール&やたら長いインターバルをとって休んでいる方…

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アームカールをするのにパワーラックはいりません、せめて他のスペースでやりましょう。

 

パワーラックを使うなとは言いません、ただパワーラックを使わなければいけないスクワット等のトレーニングの為に使いましょう。

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初心者の方は特に何をしていいかわからずにYouTubeやアニメの知識でトレーニングをすると思われます。

 

それも間違いではありませんが、最初はプロのトレーナーにパーソナルでついてもらってマナーや基礎を学ぶべきです。

 

基礎を学んでからYouTube等の情報を使い応用した方がトレーニング効果も高いですし、周りの方に迷惑かけずに済みます。

 

パーソナルトレーナーはちょっとという方は最初はスタッフがいる時間に行き、マシントレーニングからスタートしましょう。

 

アームカールのマシンもあります。

 

マシンは挙動が一定のため怪我のリスクも低いです。

 

更にできればトレーニングの基礎の本などで勉強すべきです。

 

ネットの情報では、一日過ごしたTシャツでトレーニングをする方もいるそうで悪臭を放ってトレーニングをするオタクもいるそうです。

 

真面目にトレーニングをしている人は比較的神経質な方が多いです、ムキムキだと豪快で大雑把なイメージですが真面目じゃないとトレーニングって続かないのです。

 

なので周りの方の為にシャワーに入ってからこいとまではいいませんが、汗ふきシート等で汗を拭いてトレーニング用のキレイなTシャツでジムに行きましょう。

 

私は、ジムでシャワーを浴びないのでトレーニングのために新しいシャツに着替えトレーニングが終わったら一日着ていたシャツに着替えて車で自宅に帰るようにしてます。

 

まあ家に帰るまでなので、しかも自分の車の中が臭いのは良いかなと(笑)

 

オタクだから、軽い重量だからとバカにはしませんがマナーがなってないのは考えものです。

 

私は、トレーニング中に変な声をだしたり、変な動きをしている人がいたらその場から離れる事にしています。

ものすごく気になるし、ストレスになるからです。

ストレスは筋肉を分解させる、体内がカタボリックな状態になってしまうので…

 

マナーを守って、楽しいトレーニングライフを送りましょう。


テーマ: トレーニング, 体のこと

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久々のブログ更新です。

 

2月も終わりになりますが、時期のわりには暖かい日もあり嬉しい反面地球温暖化の影響かと思うと少し心配になります。

もうすぐ、卒業や異動、新社会人が多くなる季節 歓送迎会なども多くなりお酒の席も増える時期になるのではないでしょうか。

お酒は適量で楽しく飲むのが良い事ですが、度を超してお酒を飲み人に迷惑をかける人も中にはいますね…

私自身、そんなにお酒が飲める体質ではないので理性が飛んでしまうほど飲む前に気持ちが悪くなってしまうので理解できないのですが…

中には度々記憶を無くすまで飲んでしまい、それを懲りもせず繰り返してしてしまう人がおります。

 

耳が痛い方もいるかもしれませんが…

このように他人に迷惑をかけるだけではなく自分の健康も害する事を知るべきです。

お酒を飲んで酩酊状態になるという事は、脳の大脳皮質が麻痺しているのです。

大脳皮質は理性をつかさどる場所であり、ここがマヒをすると女性にセクハラ行為をしてしまったり、暴力的になったり、性器を出してところかまわず放尿しだしたりします。

人間の特徴である理性がなくなり、原始的欲求が解放され動物化してしまうんですね俗にいう酒乱というわけです。

又、記憶を無くすブラックアウトは脳の記憶や保存をつかさどる海馬が麻痺しているといわれます。

この酒乱と記憶を無くすブラックアウトするタイプの人間はほぼ同じと言われています。

特にアルコールによって度々記憶を無くす、脳の海馬にダメージを与え続けるとアルコール性認知症になる可能性が高くなるのです。

 

30代40代で普段は気が小さくて大人しいのに、事あるごとに妙に頑固になったり気に入らない事があると被害妄想を抱き他者に攻撃的になったりするタイプはアルコール性認知症の可能性があります。

そういう人は例外なく、周りに良い友人や人間がいません。まともな人は離れていってしまいますからね。

仕事繋がりでの人間はいるかもしれませんが、仕事から離れたり退職等してしまうと一人になってしまい寂しさのあまり更に家族や近しい人に攻撃をしてしまいそれを紛らわす為にアルコールを痛飲してしまうという悪循環が生まれ良いことなど一つもないんですね。

更に進むと、認知症の他にうつ病や統合失調症の精神疾患にもつながります。こうなるとほぼアウト他人にはどうしようもありませんし、自分でなんとか脱するしかないのです。

かわいそうですが、こうなると周りができることは関わらないようにすることが一番。

それができない場合は、できるだけ距離を置く、他の家族と協力する、他人に協力を仰ぐくらいしか現実的に方法はないと思います。

 

こうならない為に、アルコールに依存せず他に達成感を得られる趣味等に没頭するのが良いです。

おススメなのは筋力トレーニング、運動することによって脳が刺激され前向きになることができます。

筋トレは血管に圧がかかるので、脳に血液が巡る事はもちろん血管の弾力性も増し血圧の抑制にもつながり良い事だらけです。

ただ、アルコールに依存してしまうタイプの人は根気強くトレーニングをできないタイプが多いのでなかなか難しいのですが…

それでも、周りの人間のために、自分の健康の為にやるべきだと思います。

前向きになると、良い人間が集まるようになり人生が豊かになります。

酒乱や記憶を無くす気がある人は手っ取り早くお酒に逃げないで、気づいてやってほしいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 


テーマ: スポーツ, トレーニング

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今日は月曜日です、昨日一昨日の土日は予約がほぼ埋まりありがとうございました。

 

いつが空いてるの?と聞かれる事がありますが…

 

お客さん商売なので、いつとは言えない部分があります。

 

最近では平日がねらい目ですが、時期によっても変わるので好きな時間を選びたい場合は早めの予約がおススメです。

※当院は一ヶ月前より予約を受付しております。

 

さて、本日患者様よりこのようなことを聞きました。

 

ジムのインストラクターに、痩せたいならダイエット用のプロテインを飲んだ方がいいと言われたと…

 

うーん…間違っているとも言えないのですが、この言葉だけでは誤解されることが多いと思います。

 

もしかしたら、その言葉の前後に色々説明があり患者さまはそのダイエット用プロテインを勧められたということしか印象に残っていないこともありますし…

 

私は大人として、トレーナーさんに限らず同業者を頭っから否定することはしないようにしているのでやんわりと説明を補足させていただきました。

 

そもそも、プロテインとはなんぞや?というところから始まるのですが、プロテイン=タンパク質です。

 

たんぱく質は、肉、魚、乳製品、豆類に含まれる栄養素です。

 

トレーニングをしていると、筋肉の損傷が一般の方より激しいため栄養を補助する目的で通常の食事+プロテインを飲むわけです。

 

これを、肉や魚等で補助しようとおもうとコストもかかりますし脂質等必要以上の栄養を吸収してしまうので利用します。

 

様はプロテイン(たんぱく質)は、筋肉のエサだと思ってください。

 

ここで、トレーニングをしない人が通常の食事+プロテインを飲めばどうなるのか…

 

答えは…太ります。

 

必要量以上に、タンパク質をとると肝臓でエネルギーに変換され脂肪として蓄積されてしまいます。

 

つまり…ダイエット用プロテインは、豆が成分であったりして太りにくくはなっていますがカロリーはあるため

 

飲んでいれば痩せる、やせ薬のようなものではないのです。

 

メーカーが勧めるのは運動をして、食事で足りない栄養素をとる為に他の成分のプロテインをとるよりもダイエット用のプロテインを飲んだ方がよいということなのです。

 

あとは、私はおススメしませんが置き換えダイエットに使ったりもします。

 

置き換えダイエットとは、食事を減らしたり食事の代わりにプロテインで必要な栄養素をとるという方法です。

 

これは、他の種類のプロテインでもできますがダイエット用ならカロリーも他に比べて低くメーカーによっては痩せやすくなるアミノ酸が配合されていたりするのでより効率が良いという理論なのでしょう。

 

私も減量していますが、私はダイエット用プロテインは飲みません。

理由は

減量中は脂肪だけが分解されるわけではなく筋肉も分解されてしまうので、吸収効率がよく筋肉のためのアミノ酸を多数含む乳製品由来のホエイプロテインを使いたいからです。

植物性由来のプロテインは、コレステロールや脂質などの面では乳製品由来のものよりも低いですが筋肉も大きくなりにくいのです。

筋肉が分解されるのは完全には防げないので、せめて栄養は充実させたいという考えです。

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筋肉が落ちてもいいという方もいるかもしれませんが、筋肉はエネルギーを消費してくれるエンジンです。

エネルギー=糖質、炭水化物 なので筋肉が落ちてしまうとそれだけ消費も減るので減量には効率が悪いのです。

見かけの問題もありますが、異化同化のバランスをとるのが良い減量、ダイエットなんですね。

 

あとは、大豆由来のプロテインは溶けにくいんですね、以前某ネットワークビジネスのプロテインをいただいたことがあるのですが…

ダマがのどに引っかかって辛かったです…価格もべらぼうに高いし…※会員の方ピンときたらすいません(笑)

 

おススメする方は、軽めのウェイトトレーニングをして筋肥大を求めない方、マラソンなどの競技をやっている方ですね。

 

大事なのはただなんでも減らすのは、ただの飢餓になってしまうので…

 

なんでも良い悪いで言いたがる人がいますが、大切なのはバランスを理解した上で物事に取り組むということです。

 

そういう人に対してそれを理解してもらうのは、結構大変なんですが…

 

ではお大事にどうぞ~

 

 

 

 

 

 

 

 


テーマ: スポーツ, トレーニング, 体のこと

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さて、先日ネットでこんな記事をみつけました。

 

「柔よく剛を制す」という言葉は、多くの分野に浸透しています。日本人は、小兵が大柄 – Yahoo!ニュース(VICTORY)

まさにこの記事の通りです。

ラグビーや柔道等で結果をだしているチームや選手は、ウェイトトレーニングをしているのが当たり前になりました。

ウェイトトレーニングを排除し柔道で必要な筋力は柔道でつけるとロンドン五輪で惨敗した柔道でしたが、リオで井上康生監督率いる日本柔道チームは大躍進を遂げました。

ロンドンの時は昔とは競技レベル、選手たちの身体能力も変わっていたのにも関わらず、昔ながらの指導法で挑んでしまったというのがミスでしょう。

やはり、スポーツに関して最先端の研究を行う東海大出身の井上監督だからこそリオの結果がでたのだと思います。

柔で剛に勝てる時代もあったのでしょうが、剛がないと柔も生きないということなのでしょうね。

私、サッカーはウェイトトレーニングをやらないのかずっと疑問でした。※身近にトップレベルでサッカーをしていた人間がいないため

この記事を読んで納得、欧州の選手は15歳からウェイトトレーニングをするそうです。

クリスチアーノロナウドなんてムキムキですもんね、サッカー選手ながらベンチプレス100キロを1セットで10回挙げるトレーニングをメニューに入れてます。

サッカーなんて相手と体をぶつける機会が多いので、下半身に加え上半身も強くないと戦えないですよね~

あとはバスケットボールなんかもそうですNBAの選手の肩の三角筋なんてパワーリフターのようです。

あれだけ狭いコートでボールを取り合うわけですから、筋力が必要ないわけないのです。

記事では、日本人がウェイトトレーニングを嫌う理由に

①スピードが落ちるから説 ②体が硬くなる説 ③ケガしやすくする説を挙げておりますが、スポーツ強豪校にいた私はこれに加えると…

「競技が下手な人間がウェイトにはまりやすい、逆に上手い人間はセンスだけでプレーをしてしまうため、真剣にトレーニングをしない」

というのがあります。

ウェイトトレーニングの動きは単純なので、失礼ですが運動センスがない人間でもできてしまうのです。

やればやるほど、数値になって表れるので今まで競技で結果を出せなかった人間がトレーニングに目覚めてしまうという事が往々にしてあるのです。

まあそれはそれで、良いことなのですが…

チームの中では、その競技が上手い人間がイニシアチブを握りますので

あいつはウェイトだけという、イメージがつき本当にやるべきレギュラーメンバー、準レギュラーメンバーが真剣にトレーニングをしなくなるのです。

もう一つは、「落ち目の一流選手がウェイトトレーニングを始める」というのがあります。

これにはいくつか理由があります、そもそも落ち目なわけですからそのタイミングでウェイトを始めるので周囲からは「ウェイトをやってダメになった」と見られやすいのです。

あとは10年以上前の選手たちを見ていると… ウェイトをして体が大きくなったと言っていますが、明らかに脂肪が増えて太っている選手が多かったです。これではスピードも落ちるのは当たり前で、重量が重いのでケガもしやすくなります。

本来ならば筋量が増えるとスピードが上がるはずなのです、その証拠に私は中学校時代取り立てて足が速い選手ではありませんでしたが、高校でウェイトを始めた事により、一部のバックスの選手よりも足が速くなり、今でも短距離は早い方です。

あとは、薬物の使用もあります。ステロイド等でドーピングをすると急激に筋力が上がりますがその反面、自家筋力で肉離れ等故障のリスクも増えます。今ほどドーピングチェックに厳しくない時代の選手達のイメージがいまだに人々の脳裏に残っていると思われます。

その環境で、育った選手たちが現在指導者になっているので新しいことを取り入れられない指導者はその頃の指導をしてしまうのだと思います。

あと私の感覚ではこういう事を言っている人たちは、高いレベルで競技をやったことがない人が多いです。

しかし、ウェイトトレーニングの重要性が浸透してきたのが国民的スポーツの野球です。

近年では高校の強豪校では飯トレといって、練習前におにぎりを食べてウェイトをして体を大きくするという学校が多くなりました。

今の選手は本当に良い体をしています。

私の後輩が小学生のころからトレーニングを見ている選手も今夏の甲子園にエースとして出場しました。

聞くと、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットのビッグ3しかやっていないそうです。

もちろん、良い選手になるためにはその競技のセンスをもって沢山競技の練習をしなければならないというのは変わりませんが…

体づくりも昔の部活のイメージの補強としてではなく、その一部として真剣に取り組まなくてはいけないのだと思います。

かつては、競技の練習をひたすらやれば結果がでていましたがそれだけでは勝てない時代になっているんですね。

そう考えると、帝京高校野球部は昔から3合飯といって一食に3合ごはんを食べてトレーニングをしていたのですから最先端をいっていたんですね…

当院ではトレーニングのご相談も承ります。

ではお大事にどうぞ

 

 


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最近、流行りの加圧シャツのお話です。

 

加圧シャツとはピチピチのシャツを着ることにより、着ているだけで腹筋300回の効果があり痩せるというものです。

 

結論から言うと、まあ好きなら着たらいいと思いますとしか言えません。

 

あと、私は着ません(笑)

 

まず、腹筋300回分の効果ということですが根拠が乏しいです。

 

タイトなシャツを着るだけでそれだけの効果が望めるとは思えません。

 

そもそも、トレーニング効果がある加圧というのは上腕又は大腿をベルトで縛り静脈の流れを制限しながらトレーニングを行い、脳を錯覚させ成長ホルモンの分泌を促すというトレーニング方法です。

 

サトウスポーツプラザという会社が特許を取っていましたが、現在は特許が切れて安いベルトも販売するようになりました。

※私は10年ほど前にベルトを4万5千円で購入、指導も受けました。

 

しかも、加圧時間は最大腕で5分、大腿で15分と言われており、サトウスポーツプラザが販売している加圧ウェアも腕で10分大腿で20分まで、それ以上の加圧は危険だそうです。

 

これらのことから、巷で出回っている加圧シャツは静脈を止めるほどの圧がかかるわけではないのでトレーニング効果に乏しい、また、それだけの圧がかかっていたとしたら一日着ていられません(笑)

 

加圧トレーニングを一度でも経験したことがある方なら、疑問に思うはずです。

 

上記のことから、私は加圧シャツの着用はおススメしていません、ですが…

 

ワタクシの周りにも、加圧シャツを着て痩せたという人が何人かいるのも事実。

 

おそらく、加圧シャツを着ていることにより食事を気を付けるようになったり、運動を心掛けたりするようになる戒めのような効果があるのではと思います。

 

プラシーボ効果のようなものですね。

 

あくまでも、ダイエット、減量をするために加圧シャツだけではなく減量用の食事、運動に加えて着用し精神的に前向きになるための物とするならば意味がないとは言えないのです。

 

後は可能性は少ないのですが、これを着ていて痩せるというエビデンス(医学的根拠)が見つかる可能性もゼロではないので今後変わってくるかもしれません…

 

その可能性は低いと思いますので、現時点では効果は薄いと言わざるを得ません。

 

まあ、興味がある人は着てみたらよいと思います。

 

ただし、治療を受けるときは着てこないでください(涙)

 

手技の際に滑るし、シャツをまくるのも大変で、脱いでくださいというと嫌がられるという治療家泣かせのシャツです。

 

年配の女性がつけている矯正下着くらいテンション下がります(笑)

 

あれは腰を出せないので、あれを着てきて腰の治療をしてほしいという人はほんと困ります。

 

他部位の治療ならいいんですけどね

 

ではお大事にどうぞ

 

 

 

 

 

 


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夏の高校総体の予選のニュース、高校総体サッカー埼玉予選のベスト4の顔ぶれを見てびっくり

 

昌平高校、西武台高校は強豪ですが…浦和西、浦和学院と我々世代にはなじみがない名前が…

 

浦和学院は野球やハンドボール等が有名ですがサッカーのイメージはありませんでした、

 

浦和は東、南は強いイメージがありましたが西のサッカーが強いのは知りませんでした。

 

どうやら古豪みたいですね

 

埼玉はサッカーをやっていた埼玉大学教育学部の学生達が教師になり、浦和を中心にサッカーを広めたので浦和の公立中高は伝統的にサッカーが強いんですね。

※さいたま市役所の石碑に書いてありました

 

暑い中の試合になるので熱中症に気をつけてがんばってもらいたいものです。

 

ちなみに、野球は高体連には所属しておらず高野連という独自の団体なのでインターハイの種目にはないそうです。

 

ラグビーは夏やれるスポーツではないので花園で行われる冬の全国高校ラグビーがインターハイになるそうです。

 

競技によっても色々なんですね

 

ではお大事にどうぞ

 

 

 


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今年は空梅雨なんでしょうか?雨が少ないのは良いですが、夏場に水不足は避けたいものです。

 

さて、気になるニュースが…

 

カフェイン中毒、5年で100人救急搬送 死亡3人
日本中毒学会調査

 

ここ十年ほどで従来のリポビタンDなどの栄養ドリンク、オロナミンCなどの瓶入りの炭酸飲料とは一線を隔す海外メーカーのエナジードリンクも日本ではだいぶ定着してきました。

 

時間が不規則な現代の日本人に受け入れられ、コンビニでもおいてあるのが普通になりました。

 

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しかし、徹夜をしなければいけない場合に何本も飲んだり加えて眠気防止薬を同時に服用するなど

 

めちゃくちゃな摂取方法をしてしまう方も少なくないようです…

 

いつも思うのですが、こういう類の問題は提供している側の問題ではなく使う側に問題があるのだと思います。

 

一日に何本も飲むものではありませんし、私も好きですが数か月に一回ほどしか飲みません。

 

エナジードリンクにせよ、お酒、たばこ、ギャンブル等依存性があるものは使う側やる側のセンスがないとこういった問題が起こるのだと思います。

 

そもそもレッドブル一本に入っているカフェインは80mgとお茶やコーヒーと変わらないんですね…

 

記事では成人男性のカフェイン許容量は0.4g(400mg)と言われており、大量に飲まない限りは安全なんですね。

 

カフェインは覚醒作用、脂肪燃焼作用があるのでトレーニング前に摂取したりもします。

 

上手に使えば大変便利なものなので、安全に使いたいものです。

 

日本の良い部分でもあり、悪い部分でもあるのですがこういう事件があると規制してしまったりしがちですが…

 

規制一辺倒ではなく消費者にちゃんと考えさせるという事をしても良いと思います。

 

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五月も下旬に入りました、今週末27日の土曜日は市内の小学校が運動会だそうです。

 

さて、先日北公園で行われた商工会青年部の野球の練習に参加してきました。

 

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野球の練習は前職の会社で数回参加したことがありました

 

中野の哲学堂公園や四谷の外濠公園で早朝からやっていたのを思い出しました。

 

ワタクシは野球経験と呼べるものが小6の数か月しかなかったためほぼ素人です。

 

スパイクとグローブをこのために購入

 

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主に外野を守りましたが、フライがなかなか取れませんでした。

 

やはり子供の頃、しっかりやっていた人は違いますね。

 

うまくプレーはできませんでしたが、芝生の上をたくさん走ることができ満足。

 

柔らかい芝生の上を走ると私のように体重があっても膝や腰に負担がかかりにくいのです。

 

昨今はプロ野球の球場では硬い人工芝が主流なので選手は大変だなあと思います。

 

詳しい人間に聞くと、プロ野球のホームグラウンドで天然芝は甲子園、広島、仙台くらいではないかと言っていました。

 

確かに天然芝の管理は大変なんですよね…人工芝は見栄えがいいですし。

 

何はともあれ、減量にはもってこいなのでできるだけ参加しようと思います。

 

また、八潮市商工会青年部では部員を募集しております。

 

八潮市で自営業をしている40歳までので野球をして地域の経営者と交流をしたり、各種勉強会に参加したい方、主に平日夜に練習をしているので是非商工会青年部の事務局に連絡の上見学にきてください。

 

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不安定な天気が続きますね~

 

先日、ジムにプロテインを持っていくのを忘れてしまったのでコチラを購入

 

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国産の雄ザバスのミルクプロテインとウィダーのプロテインバーです。

 

日本のスポーツサプリメントの草分け的存在の二社…近年は一流スポーツ選手をスポンサーしているDNSに押されておりましたが

 

ザバスは最近、日本プロ野球界の至宝大谷翔平選手をCM起用し盛り返してる印象※あくまでも私の個人的な印象です。

 

因みに、ザバスは明治乳業、ウイダーは森永製菓

 

ザバスミルクはタンパク質含有量15グラム、ウイダーのプロテインバーは10グラム計25グラムと

 

私の体重からすると足りませんが、急場をしのぐには便利です。

 

一般的な体重な方なら十分だと思います。

 

しかも味がおいしい!ザバスミルクは爽やかな飲み口、プロテインバーはもはやお菓子です。さすが製菓メーカー!

 

ジムで売ってるプロテインドリンクはドロドロして飲みにくいのでこれはすごいです。※タンパク質30グラム入っているので仕方ないんですけどね(汗)

 

また、プロテインに限らず、BCAA等サプリメントは含有量が大事です。

 

中にはミリグラム単位で表示している、商品もあるので注意!!

 

1グラム=1000ミリグラムですので、真剣にトレーニングをしている方は覚えておいた方がよいかもしれません。

 

かつてアメリカに滞在したときに、コンビニでサプリメントが普通に陳列されているのを見て驚きましたが

 

日本もトレーニングや体づくりに対する意識が上がってきたんですね~

 

普段使いには私には高いですが、こういう便利なものを利用して頑張ってトレーニングをしましょう~

 

ではお大事にどうぞ

 

 


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4月22日土曜日は16時で診療終了させていただきます

当院はゴールデンウィークも通常通り診療しております!

 

さて、久々のトレーニングネタ

 

先日、草野球をプレーしている知人に『HMB飲むだけでパフォーマンスが上がるとネットで見たので試そうとしてるんですがどうですか?プロテインの数十倍の効果があるって書いてありました。』と質問をうけました。

 

確かにHMBいいみたいですね~

 

HMBは良いみたいですが、プロテインの数十倍の効果にはなり得ません。

 

そもそも、HMBとはなんなのか???

 

HMBとはロイシンというアミノ酸の中間代謝物で、筋肉の増量・分解抑制に効果があるとのこと…

 

ロイシンと聞いてピンとくる方もいると思います、BCAAに含まれるアミノ酸の一つです。

 

とても良いサプリメントですが…

 

前述の方のように定期的にトレーニング、野球の練習をやっていない方がとったところで効果は薄いと思います。

 

効果が上がると思われる方は、十分なトレーニング、練習量があり、しっかり食事をとっており、更にプロテイン、マルチビタミン等基本的なサプリメントを摂取している方※ロイシンと聞いてピンとくるかた(笑)だと思います。

 

摂取する場合は、クレアチンと一緒に、採ると良いみたいです。

 

その方には、このことを説明した上で接種を勧めました。

 

何故なら、草野球しかやらずに今まで通りの食事をし、HMBを摂取したらどうなるのか…私が個人的に興味があるからです(笑)

 

やってくれないかなぁ…たぶんやらないだろうなぁ

 

ちなみに、これだけ良いサプリメントを何故私が採らないのかといいますと…

 

今現在目標がないからです。

 

特に競技をやっているわけでもないので、トレーニング量も少なくなりました。

 

以前はベンチプレス160キロを目標に取り組んでおりました。その頃はクレアチンやアルギニン、BCAA等様々なサプリを使って取り組んでいましたが…

 

目標を達成し、年齢的にも40を迎え自分でコントロールできる重量でトレーニングをするようになった為です。

 

どんな競技も高いレベルでやるとけがをしますので…

 

そのころだったら摂取してただろうなぁと思います。実際クレアチンを足しただけでもかなりの力がでたので。

 

もちろん、夏子供とプールに行ったときに真っ白でおなかがポッコリでてるパパはカッコ悪いと思いますので

 

トレーニングは止めないですし、基本的なサプリ摂取はしております。

 

トレーニングのことなら基本的な事はお答えできると思いますので、ご相談ください。

 

ではお大事にどうぞ