鍼灸整骨院あおてあ|八潮市大瀬

平日夜九時まで、土日祝日営業 肩こり、腰痛、自律神経の乱れ、更年期障害、頭痛等でお悩みの方、交通事故に遭った方が多数来所。八潮駅徒歩10分駐車場完備


テーマ: スポーツ, トレーニング, 体のこと, 整骨院関係

この度、パーソナルトレーニングコースを開設しました。

特に高齢の方、ケガや不調がない方も疾患をお持ちで自分で運動をすることが困難な方にも安全に筋力アップ、パフォーマンスアップを促すコースです。

山登りが趣味でもう1ランク上の山に挑戦したい、最近つまづくようになったのでケガをする前に筋力をつけたい、腰やひざが痛いが自分で歩いて散歩や買い物がしたい。

スポーツクラブに行っても効果が上がらない、何をしていいのかわからないという方にもおすすめです。

 

予防運動パーソナルトレーニング 月額8,800円 初回は別途カウンセリング料5,500円を頂戴します。

内容 月2回のパーソナルトレーニング約30分と6回のセルフトレーニング 1回につき約30分

※セルフトレーニングは1回1,100円で追加することができます。

初回カウンセリングでその方に合ったメニューを作成し、その後はメニューを見ながら運動してもらいます。

セルフトレーニング中もその都度フォームチェックや安全管理をさせていただきます。

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高齢者以外の方、スポーツをしていてパフォーマンスアップをしたいがトレーニングの仕方がわからない方やフォームをチェックしてもらいたい方等にパーソナルトレーニングコースも設定しました。競技をしていて同じ部位のケガを繰り返してしまう、リハビリを真剣にして早期復帰を目指している方にご利用いただけます。

1回60分 7,700円 初回の方は別途初回手数料2,200円を頂戴いたします。※こちらは土日専用コースとなります。

 

トレーナー指導実績

インターハイ出場選手、甲子園出場選手や陸上ジュニアオリンピック、日本選手権出場選手他

ラグビーフィジー代表 コンディショニングトレーナーとして参加

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ケガや疾患により運動ができない方も最新のEMS機器により安全に鍛えることができます。

膝関節を安定させるための大腿四頭筋トレーニング

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EMS手首通電による、体幹の安定性強化トレーニング

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高齢者がトレーニングをした方が良い理由。
筋肉量や筋力の維持や増強:加齢とともに筋肉量は減少し、サルコペニアという現象が起こります。筋肉量が減ると、体力の低下や転倒のリスクが高まります。
筋トレをすることで、筋肉量や筋力を維持したり増やしたりすることができ、日常生活の動作や移動機能の向上につながります。
骨密度の維持や増強:運動低下により、骨密度も減少します。骨密度が低下すると、骨折しやすくなります。
運動をすることで、骨に刺激を与えて骨密度を維持したり増やしたりすることができます。
免疫力の向上:運動をすることで、免疫細胞の活性化や血流の改善などにより、免疫力が向上します。免疫力が高まると、感染症や慢性炎症などに対抗できます。
認知機能の維持や改善:運動をすることで、脳への血流や酸素供給が増えたり、神経伝達物質や神経成長因子などの分泌が促されたりします。
これらの効果により、脳の働きや記憶力などの認知機能が維持されたり改善されたりします。
気分の向上:運動をすることで、ストレスホルモンの分泌が抑制されたり、快感ホルモンの分泌が促されたりします。
これらの効果により、気分が明るくなったり、うつ症状が軽減されたりします。
高齢者がトレーニングをすることは、身体的・精神的・社会的な健康に多くのメリットをもたらします。
高齢者におすすめのトレーニングは、有酸素運動(ウォーキングなど)、筋力トレーニング(スクワットなど)、バランス運動(つま先立ちなど)です。

 


テーマ: スポーツ, トレーニング

高校生レベルの部活動でもウェイトトレーニングを補助として取り入れることが当たり前になりました。

 

昔は補強なんて言い方してましたよね(笑)

 

YouTubeなんかでも一流の人の情報が簡単に手に入るようになりました。

 

ただ、何か競技をやっていてウェイトトレーニングを取り入れている生徒、学生の話を聞くと首をかしげる事もしばしば…

 

先日聞いた話では高校生のある競技をやっている子が、スナッチのMax測定をして肩を脱臼したという話…

 

スナッチというとあまり馴染みがないかもしれませんが…

 

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床からバーベルを引き上げ、頭上に持ち上げるトレーニングです。※写真は厳密に言うとスナッチではありませんがイメージとして

実際はバーベルは頭より後方に位置します。

 

重量挙げ、ウェイトリフティングの競技の一つですね。

 

三宅宏実選手のスナッチなどの動画や画像がわかりやすいかもしれません。

 

これ、めちゃくちゃ難しいんです。 ワタクシもできません(笑)

 

肩や股関節の柔軟性もないといけませんし、危ない時は後ろにバーベルを落とすためゴムのカバーがついたプレートと落としてもいい床(プラットフォーム)が必要になります。

 

ウェイトリフティングの指導者や経験者に教わらないと危険です。

 

恐らくその高校生はMax測定を行っていたということなので無理な重量でやったのでしょう、回避の仕方もわからずに肩関節に重量が無理にかかり脱臼してしまったと…

 

実際現場にいたわけでもなくどういう指導をしていたかもわかりませんが…正直… 指導者を疑います。

 

ウェイトリフティングの選手でもないのに、重い重量でケガをさせ本来の競技の練習がしばらくできなくなるんて愚の骨頂です。

 

百歩譲ってやるならば、軽い重量で反復させてやるなどに留めるべき。

 

私は胸でキャッチするクリーンで十分だと思っています。

 

パーソナルトレーニングやスポーツチームのサポートをしている友人に聞くと…

 

ある大学のラグビー部の別のトレーナーが学生にスナッチをやらせて事故になっていたと言っていました。

 

恐らく難易度が高く見た目も派手だからやらせたいんでしょうね、と言っていました。

 

私もトレーニングを教える事もありますが…

 

まず第一に考えるのは、ケガをさせないことです。

 

確かにスナッチは全身運動で瞬発力をつけるのには優れたトレーニングではありますが、ちゃんとした環境、指導者がいないとリスクが高すぎます。

 

あと治療をしていてよくあるのが、スクワットで腰が痛い、膝が痛いという相談。

 

スクワットはキングオブトレーニングと言われるように、足だけではなく全身の多関節種目の為、優れたトレーニングなので皆やりたがります。

ですが、スナッチほどではないにせよ難易度が高いトレーニングです。

無理な重さをやってケガをしてしまう人も沢山います。

 

私は…「無理にフリーウェイトをやらなくていい、マシンでトレーニングした方が安全だよ。どうしてもやるならパーソナルトレーナーに指導してもらうべき」と伝えます。

 

私自身も40代半ばにさしかかり、スクワットはアップの60キロを担ぐだけになりました。

 

重さはレッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションのマシンで行います。

 

以前は200キロくらいを担いでました※もちろんフルではしゃがめませんが(笑)

 

ただ、年と共にケガもしやすくなり治りも悪くなるのでできるだけ安全にやりたいのです。

 

本来の自分の競技で極限まで追い込みその結果ケガをしてしまうのは仕方がない事…

 

でもパフォーマンスアップや健康維持の為にトレーニングをしているのに、それでケガをしていたらただのバカだよというお話でした。

 

 

 

 

 

 

 

 


テーマ: スポーツ, トレーニング, 体のこと, 整骨院関係

昨年数日間医療機器メーカーさんのご厚意でデモ機を借りていた伊藤超短波社のEU910を正式導入しました。

 

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トップアスリートやシンガー達にも利用されている高性能の器械になります。

 

コチラの特徴は痛みの軽減に特化していることです。

 

メーカーによると、超音波により筋肉痛、関節痛の軽減、疼痛の緩解

高圧電流により疼痛の軽減、血流の改善、マイクロカレントにより傷ついた組織の修復、治癒の促進が見込まれるという事です。

 

急性期の骨折、脱臼、打撲、捻挫、肉離れに使用すると早期回復が見込まれ。

 

また、少年期のオスグット病、セーバー病などの成長痛にも対応可能です。

 

スポーツをしている子供から大人まで使用していますが、大変好評をいただいております。

 

私もアームレスリングやトレーニングで痛めた怪我に対しても利用しましたがその効果に驚きました。

 

疼痛緩和になるべく痛み止めなどの薬を使いたくない、鎮痛だけではなく早期回復を望んでいる。

 

そういう方に是非おすすめできる器械です。

 

尚、こちらの器械は健康保険施術適用外になります、自費コースでご予約ください。


テーマ: トレーニング

私がトレーニングに行っているスポーツクラブには、スタッフがおります。

まあ掃除をしたり、常連さんと談笑したり有料でパーソナルトレーニング的なこともやっているようです。

私がそこに行っているのは近いし安いから、それ以外の理由はありません。

値段の割に器具もそこそこそろっていて営業時間も長いので気に入っています、数年前にゴールドジムからそちらに変わりました。

そこのあるスタッフを見ていると、いつも死んだ魚のような眼をしています(笑)

恐らく年齢は若いのだと思います、でも若さのアドバンテージでもある元気の良さみたいなものは感じられません。

つまらなそうに、器具を掃除して他のスタッフがしているように会員に挨拶もしません。

パーソナルトレーニングのPOPの写真には笑顔で写っていますが、普段のあの態度ではお客さんもそんなに多いとは思えません。

別にいいのです、私は勝手に行って勝手にトレーニングをしているだけなので彼がどんな態度であろうと関係ありません。

暇な高齢者みたいにスポーツクラブにいってスタッフとおしゃべりしたい訳ではないので。

でも…彼を見ていると本当に気の毒な気分になるんですよね。

本当にトレーニングが好きで向上したいなら、郊外のジムではなくて都心のレベルの高い職場で働き自分を高めるべきだと思うんです。

それは若いうちにしかできない、給料安くても修行をしないとある程度の年齢になったらただのトレーニング好きのおじさんになってしまいます。

結局トレーナーも私のような治療家も、個人の技術や人間性が勝負になるのでなんとなく勤めていたのでは給料も上がらないし雑用を続けるだけになってしまいます。

ここからはあくまでも私の憶測です、実際はちがうかもしれませんので悪しからず。

恐らく、学生時代は部活に打ち込んでスポーツが好きなのでしょう、なのでスポーツの専門学校にいったかもしくは大学を経て就職したのだと思います。

でも、職場ではトレーニング指導なんかは大して求められず掃除をしたり見学にきた方を案内したりつまらない雑用ばかり。

恐らく彼はトレーニングが好きなだけで接客は好きではないのだと思います、なので毎日死んだ魚のような目をして過ごしてるのだと思います。

私も、プロの選手を指導するトレーナーや自分で運動指導のジムを経営している知人友人がいるのでその人達の話を聞くと本当に厳しい世界です。

トレーナーは一部のトップの人や、大手のスポーツクラブで役員などそれなりのポジションについていない限り薄給です。

それは何故か?

私は皆が好きだからだと思います。好きな事を仕事にするって素敵な事だと思います。

ですが、野球やサッカーが好きな人って沢山いると思いますが、それで大成して大金を稼げるのはほんのわずかです厳しい世界ですよね。

実はその業界に関わる裏方の人たちの給料って驚くほど安かったりします。私の友人で日本の大学卒業後、アメリカの大学でスポーツビジネスの勉強をしてその後野球好きでなくても知っているような日本人メジャーリーガーを何人もサポートした友人もいますが、そんなに良い生活はしていませんでした。もちろん、他人にはできない素晴らしい経験をしている訳ですがそれくらい真剣に取り組んでももらえる給料は多くなく毎年のように全米各地を引っ越すという生活を送っていましたが、結婚を機に安定を求め日本に帰ってきて外資系の企業に就職しました。メジャーリーガーと仕事をしたい人は沢山いると思いますので、そのポジションでアメリカで10年以上生活したのは彼の実力なのですが裏を返せば変わりは沢山いるということでもあるんですよね。

分かりやすいところで言うと、ディズニーランドのスタッフはあれだけ会社が儲けていても薄給だし正社員になるのは大変ですよね。

それでもやりたい人が沢山いるから給料を上げる必要はない訳です。給料少なくてもディズニーランドで働ければいいという人が次から次へと応募してきますし。

私が個人的に思うのは、子供は中学校に入る段階で将来なにになりたいか決めておくべきだと思います。

知人の子が青山学院の中等部にいるそうなのですが、同級生たちは「パイロットになりたい」「弁護士になりたい」等明確に目標があると言っていました。目標があるから勉強も頑張れるんですね。仮に、別の仕事がしたくなってもベースである勉学ができるので方向転換もしやすいのです。

なんとなく部活やってその辺の高校に入ってというどこにでもいる普通の高校生の場合は、進路となった時に勉強も好きじゃないけどスポーツは好きだからなんとなーくスポーツの専門学校にでも行くかって安易に考えがちです。

就職してどれくらいの給料をもらえるのか、勤めていて結婚して家族を養えるのか、どうやってキャリアアップしていけばいいのかなど何も考えていないのです。これは親も同じで、子供がやりたい事をやらせてあげたいと漠然と考えていたりします。※親が自営業をしていて事業継承するまで好きな事をやらせたい資産家で相続する財産がある等特殊な事情がある場合は良いと思います。

少子化社会の今、学校も必死です。パンフレットにはプロチームの専属トレーナーをしているようなごく一部の卒業生が華々しく掲載されていたりします。

それを真に受けると大変危険です、中には本当に成功されている方もいますが…

その方々のようにどうしてもトレーニングの世界で食べて行きたいなら、必死で勉強して自分の価値を高めるしかないのです。

先の私の知人のトレーナーたちもものすごく勉強しています、解剖学生理学薬理学にいたるまで最新の知識を常に吸収してそれでも…

正直私からみて裕福なようには見えません。40過ぎても独身で実家暮らしなんて人もいます。※それが悪いわけではありませんが。

あとは、経営者側に入りマネージメントなどでのし上がるしかないでしょうね~意外にも経営側に入るトップのボディビルダーとかって高学歴の方々が多いのでその人達と戦わなければいけませんが…

それ以外では、トレーニングが好きで好きでたまらなくてずっとジムにいられるだけで幸せ!というタイプの人なら良いのかもしれませんが40,50歳になってそれをやるのもどうなのでしょう?

いずれにせよ大変です。

奥さんが看護師さんなど稼げる人なら家庭は成り立つかもしれません、奥さんが公務員なんて人もいましたね。

でも、なんで私がトレーニング業界の厳しさや、進路を考える大切さを書くのかというと…

私もなんとなーくラグビーやって大学いって、サラリーマンになった人間だからです(笑)

八潮の友人は自営業の子が多く私もいつかは独立したいという漠然とした夢がありました。ラーメン屋さんになろうかなど漠然と思っていたところたまたま、開業するハードルがそんなに高くないこの仕事に出会いなんとか開業して食べて行けるようになりましたが…ここに来るまでそこそこ苦労しました。

でも、治療家として食べて行っているのでトレーニングを趣味で行い楽しく生活しています。

そうなんです、仕事じゃないからトレーニングが息抜きだし楽しいのです。

恐らくジムが職場で掃除したりお客さんと談笑したりとかって超絶つまらないと思うし※私はです、別にジムで働いてる人をディスってるわけではありません。

愛想の面では私も人の事言えないので、彼以上に死んだ魚の目をしている事でしょう(笑)

なので、本気でスポーツトレーナーの世界に飛び込んで苦労する覚悟がある人以外は他の仕事に就いた方がいいです。

あとよく中高生に先生の仕事(鍼灸師、柔道整復師)ってどうやってなるんですか?とか興味があります。と聞かれる事がありますが人の役に立つ良い仕事だと思うけど給料も安いし開業しても俺みたいに週一休みで夜も遅いし大変だよと言います、手に職の世界だから若いうちは開店前や閉店後に手技や包帯の巻き方の練習や勉強しなきゃいけないこと沢山あるし、給料安いから同級生達が良い車に乗っていたり遊んでいても自己研鑽に時間を費やさないといけないし、でもその上でやりたいならいいんじゃない?と言います。我々の業界も競争激しいので安易に目指してこんなはずじゃなかったと私のせいにされても気分わるいので現実を教えてあげます。

私の知り合いでも中学や高校しかでてなくても、建築系の会社を興し外車に乗ったり、家庭を持って自宅の他にもマンションを所有して他人に貸すなど不動産のオーナーになっていたり成功している人も沢山います。もちろん簡単ではありませんし本人たちの努力もあります。

見方によっては、キツイし危険と人がやりたがらない仕事、でも世の為に必要な仕事を一生懸命やってお金を稼いでいます。

別に高校まで何も考えてなくても偏差値が高いなら良い大学に入って良い企業に入り頭脳を使う労働をすればいいのです。

ですが、勉強も得意じゃない何も考えてこなかった高校生は収入とかライフプランを優先して進路を決めた方がいいです。

仕事を選ぶときに好きなことじゃなくてもいいんです、生活していくのが大事ですから。

また、人を騙したりする仕事でなければ、人の役にたつ仕事ならなんでも良いと思います。

その上でトレーニングを趣味にした方が、楽しいのではないかと思います。

また、ミシガン州の大学の研究で

適合派…好きな事を仕事にするタイプ 給料が安くても満足できる仕事がしたいと答える傾向が強い

成長派…仕事は続けるうちに好きになるものだと考えるタイプ 仕事は楽しくなくてもいいけど給料がほしいと答える傾向が強い

実は適合派の幸福度が高いのは最初だけで、1~5年以降になると成長派のほうが幸福度、キャリア、収入のレベルが上回るという研究結果がでております。※興味がある方はこちらの記事を参照。

もちろんそういう傾向があるというだけで全ての人が当てはまるわけではありません。適合派の人でもずっと幸せという方もいると思います。

ですが、仕事と言うのは楽しいばかりではありません辛くて面倒で嫌な事もセットでついてくるものです適合派は辛い事があるとそれに失望してしまう人が多いのでしょう。

私も仕事は辛いものだと思っていましたが、管理職をやっていて部下を指導していると「私は楽しく仕事がしたいんです!」と半泣きで言ってきた人間がいましたが「仕事は学校じゃねえんだ勘違いすんな」と誰かのセリフをパクって一喝していました(笑)今思えばパワハラですね。

ではなんで成長派は楽しく生活できているか、それは過去に努力を注いだ分と比例して今の仕事の情熱が増すのだそうです。

確かに私は独立できれば何でもいいと考えていた人間なので最初から治療の仕事に興味があった訳ではありません。

でもやっている内に、どんどん探求心が出てきて面白くなりました。

それでも面白いと心の底から思えるようになったのはこの仕事に入って10年目くらいからでしょうか?

石の上にも三年ですね。

死んだ魚のような目をした彼も良い方向に行くといいなぁ

ではお大事にどうぞ


テーマ: スポーツ, トレーニング, 体のこと

8月に入り梅雨が終わり、夏真っ盛りです。

 

ある高校バスケットボール部の監督さんとお話する機会がありました。

 

暑い中練習をするのとエアコンが効いた涼しい環境で練習するのとどちらのが効果が高いかという話になり色々考えました。

 

ここからはあくまでも私の考察となります。

 

結論から申し上げますと、涼しい環境でハードに練習をした方が効果が高いと思います。

 

何故なら

 

①涼しい方がバテるまでの時間が長くなるので高強度な負荷を心肺機能や筋肉にかけることができる。

体温が異常に上昇すると体がエネルギーを使うまいとエネルギーの消費を抑えてしまいダルさがでてきてしまい、体の動きが鈍り効果的な練習ができなくなる。

体を冷やす為に大量に汗がでるため、水分と共にミネラル分まで放出してしまう事も理由の一つです。

涼しい環境で、沢山練習した方が高負荷をかける事ができるので効率的に体も鍛えられますし技術も上がると思われます。

 

②暑い環境だと脳の働きが悪くなる。

熱中症の症状に代表されるように、体にこもった熱を発散させようと血管が拡張され血圧が低下し脳に血流がいかなくなるため思考力が低下します。

その状態で練習をしても正しい判断をできないばかりか、何が正しくて何が良くないのかという事もわからずただ辛いだけになってしまう事が起こり得ます。

余談ですが、先の先生の話では最近は判断させる練習をするようにしているとのこと昔みたいに追い込む練習をすると、体罰と判断される場合もあるのでそういう練習はあまりしないようです。

 

上記の事からなるべく、涼しい環境で練習する方が効率が良いと私は考えます。

 

私が高校時代の監督は割と新しもの好きで、20数年前でしたが夏の練習は涼しくなり始める午後4時から開始するなど工夫していました。

 

ラグビーは夏の菅平高原での合宿に代表されるように、涼しい場所で鍛錬を積むのでこういう考え方は理にかなっていると思います。

 

ラグビーは冬がシーズン本番なのでわざわざ暑い中練習する必要はないんですね。

 

ただし、暑い環境で練習するべきパターンもあります。

 

それは、実際の大会や試合が暑い環境で行われる競技の選手です。

 

高校野球なんてその代表ですね… あとは真夏に行われるインターハイに出場する場合でしょうか。

 

やはり暑さに慣れておかないと、実際の試合でバテてしまったり正しい決断ができなくなることが考えられます。

 

私は真夏の炎天下で野球をやらせることは反対ですし、それこそ体罰、虐待に近い物だと思っているので

 

現在の高校野球の大会方式には疑問をもっています。

 

8月にやるなら早朝や夕方、ナイターでやるかドーム球場でやるべきだと思っています。

 

インターハイも同様、やるなら北海道や涼しい環境を用意できるところでやるべきだと考えています。

 

話は戻りますが…

 

後は一般の人が一時間程度筋トレをするくらいなら、汗をかけて気持ち良いかもしれません。

 

私も友人宅でトレーニングをするときは扇風機もまわさず汗をかきながらトレーニングをすることが多いです。

 

現代人は塩分過多な傾向があるので、水分を抜くことにより塩分が抜けむくみをとることができるのでお勧めです。

 

私の学生時代は、剣道部が真夏に黒いカーテンで道場を覆いストーブを焚いて稽古をしていましたが。

 

根性論で暑い中トレーニングするメリットはそんなにないので、今は止めた方がよいと思います(笑)

 

ではお大事にどうぞ

 

 

 


テーマ: トレーニング

最近、ジムにこう言ってはなんですが…オタクっぽい方が多いです。

 

何故かと思い友人に聞くと「ダンベル何キロ持てる」というアニメの影響だと教えてもらいました。

 

昨今のトレーニングブームがアニメの影響で今まで運動に縁がなかったオタク層まで浸透しているようです。

 

まぁこのこと自体は良いことだと思います。

運動するのはメリットの方が多いので。

 

トレーニーはオタク気質の人が多いのも事実… 意外とトレーニングに向いていたりします。

 

ワタクシの師匠は、高校時代とある名門の部活に所属していましたが最後の大会中の練習をサボって綾波レイの声優さんのコンサートに行ったツワモノです。

 

話を戻しますと、私の通うジムはスタッフが常駐していないのでとんでもないマナー違反の人がおります。

 

ツイッター等でもそういう報告があります。

 

まずこういう方の特徴はアームカールが大好き(笑)

 

イージーバーを使ってめちゃ軽な重量で高速カールをしています。

 

ガリガリなトレーニング初心者に見られるのは、スクワットやデッドリフトなど体幹や足をトレーニングしないで、腕などの末端から鍛え始めるのです。

 

もっとひどい人になるとリストカールから始めます(笑)

 

とりあえず目につく腕に対する憧れが強いのでしょう。

 

まあ他人がどんなトレーニングをしようが自由なので百歩譲ってそれは良いとしても。

 

先日目撃したのはパワーラックの中で2.5㌔のプレートを付けて高速カール&やたら長いインターバルをとって休んでいる方…

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アームカールをするのにパワーラックはいりません、せめて他のスペースでやりましょう。

 

パワーラックを使うなとは言いません、ただパワーラックを使わなければいけないスクワット等のトレーニングの為に使いましょう。

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初心者の方は特に何をしていいかわからずにYouTubeやアニメの知識でトレーニングをすると思われます。

 

それも間違いではありませんが、最初はプロのトレーナーにパーソナルでついてもらってマナーや基礎を学ぶべきです。

 

基礎を学んでからYouTube等の情報を使い応用した方がトレーニング効果も高いですし、周りの方に迷惑かけずに済みます。

 

パーソナルトレーナーはちょっとという方は最初はスタッフがいる時間に行き、マシントレーニングからスタートしましょう。

 

アームカールのマシンもあります。

 

マシンは挙動が一定のため怪我のリスクも低いです。

 

更にできればトレーニングの基礎の本などで勉強すべきです。

 

ネットの情報では、一日過ごしたTシャツでトレーニングをする方もいるそうで悪臭を放ってトレーニングをするオタクもいるそうです。

 

真面目にトレーニングをしている人は比較的神経質な方が多いです、ムキムキだと豪快で大雑把なイメージですが真面目じゃないとトレーニングって続かないのです。

 

なので周りの方の為にシャワーに入ってからこいとまではいいませんが、汗ふきシート等で汗を拭いてトレーニング用のキレイなTシャツでジムに行きましょう。

 

私は、ジムでシャワーを浴びないのでトレーニングのために新しいシャツに着替えトレーニングが終わったら一日着ていたシャツに着替えて車で自宅に帰るようにしてます。

 

まあ家に帰るまでなので、しかも自分の車の中が臭いのは良いかなと(笑)

 

オタクだから、軽い重量だからとバカにはしませんがマナーがなってないのは考えものです。

 

私は、トレーニング中に変な声をだしたり、変な動きをしている人がいたらその場から離れる事にしています。

ものすごく気になるし、ストレスになるからです。

ストレスは筋肉を分解させる、体内がカタボリックな状態になってしまうので…

 

マナーを守って、楽しいトレーニングライフを送りましょう。


テーマ: トレーニング, 体のこと

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久々のブログ更新です。

 

2月も終わりになりますが、時期のわりには暖かい日もあり嬉しい反面地球温暖化の影響かと思うと少し心配になります。

もうすぐ、卒業や異動、新社会人が多くなる季節 歓送迎会なども多くなりお酒の席も増える時期になるのではないでしょうか。

お酒は適量で楽しく飲むのが良い事ですが、度を超してお酒を飲み人に迷惑をかける人も中にはいますね…

私自身、そんなにお酒が飲める体質ではないので理性が飛んでしまうほど飲む前に気持ちが悪くなってしまうので理解できないのですが…

中には度々記憶を無くすまで飲んでしまい、それを懲りもせず繰り返してしてしまう人がおります。

 

耳が痛い方もいるかもしれませんが…

このように他人に迷惑をかけるだけではなく自分の健康も害する事を知るべきです。

お酒を飲んで酩酊状態になるという事は、脳の大脳皮質が麻痺しているのです。

大脳皮質は理性をつかさどる場所であり、ここがマヒをすると女性にセクハラ行為をしてしまったり、暴力的になったり、性器を出してところかまわず放尿しだしたりします。

人間の特徴である理性がなくなり、原始的欲求が解放され動物化してしまうんですね俗にいう酒乱というわけです。

又、記憶を無くすブラックアウトは脳の記憶や保存をつかさどる海馬が麻痺しているといわれます。

この酒乱と記憶を無くすブラックアウトするタイプの人間はほぼ同じと言われています。

特にアルコールによって度々記憶を無くす、脳の海馬にダメージを与え続けるとアルコール性認知症になる可能性が高くなるのです。

 

30代40代で普段は気が小さくて大人しいのに、事あるごとに妙に頑固になったり気に入らない事があると被害妄想を抱き他者に攻撃的になったりするタイプはアルコール性認知症の可能性があります。

そういう人は例外なく、周りに良い友人や人間がいません。まともな人は離れていってしまいますからね。

仕事繋がりでの人間はいるかもしれませんが、仕事から離れたり退職等してしまうと一人になってしまい寂しさのあまり更に家族や近しい人に攻撃をしてしまいそれを紛らわす為にアルコールを痛飲してしまうという悪循環が生まれ良いことなど一つもないんですね。

更に進むと、認知症の他にうつ病や統合失調症の精神疾患にもつながります。こうなるとほぼアウト他人にはどうしようもありませんし、自分でなんとか脱するしかないのです。

かわいそうですが、こうなると周りができることは関わらないようにすることが一番。

それができない場合は、できるだけ距離を置く、他の家族と協力する、他人に協力を仰ぐくらいしか現実的に方法はないと思います。

 

こうならない為に、アルコールに依存せず他に達成感を得られる趣味等に没頭するのが良いです。

おススメなのは筋力トレーニング、運動することによって脳が刺激され前向きになることができます。

筋トレは血管に圧がかかるので、脳に血液が巡る事はもちろん血管の弾力性も増し血圧の抑制にもつながり良い事だらけです。

ただ、アルコールに依存してしまうタイプの人は根気強くトレーニングをできないタイプが多いのでなかなか難しいのですが…

それでも、周りの人間のために、自分の健康の為にやるべきだと思います。

前向きになると、良い人間が集まるようになり人生が豊かになります。

酒乱や記憶を無くす気がある人は手っ取り早くお酒に逃げないで、気づいてやってほしいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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今日は月曜日です、昨日一昨日の土日は予約がほぼ埋まりありがとうございました。

 

いつが空いてるの?と聞かれる事がありますが…

 

お客さん商売なので、いつとは言えない部分があります。

 

最近では平日がねらい目ですが、時期によっても変わるので好きな時間を選びたい場合は早めの予約がおススメです。

※当院は一ヶ月前より予約を受付しております。

 

さて、本日患者様よりこのようなことを聞きました。

 

ジムのインストラクターに、痩せたいならダイエット用のプロテインを飲んだ方がいいと言われたと…

 

うーん…間違っているとも言えないのですが、この言葉だけでは誤解されることが多いと思います。

 

もしかしたら、その言葉の前後に色々説明があり患者さまはそのダイエット用プロテインを勧められたということしか印象に残っていないこともありますし…

 

私は大人として、トレーナーさんに限らず同業者を頭っから否定することはしないようにしているのでやんわりと説明を補足させていただきました。

 

そもそも、プロテインとはなんぞや?というところから始まるのですが、プロテイン=タンパク質です。

 

たんぱく質は、肉、魚、乳製品、豆類に含まれる栄養素です。

 

トレーニングをしていると、筋肉の損傷が一般の方より激しいため栄養を補助する目的で通常の食事+プロテインを飲むわけです。

 

これを、肉や魚等で補助しようとおもうとコストもかかりますし脂質等必要以上の栄養を吸収してしまうので利用します。

 

様はプロテイン(たんぱく質)は、筋肉のエサだと思ってください。

 

ここで、トレーニングをしない人が通常の食事+プロテインを飲めばどうなるのか…

 

答えは…太ります。

 

必要量以上に、タンパク質をとると肝臓でエネルギーに変換され脂肪として蓄積されてしまいます。

 

つまり…ダイエット用プロテインは、豆が成分であったりして太りにくくはなっていますがカロリーはあるため

 

飲んでいれば痩せる、やせ薬のようなものではないのです。

 

メーカーが勧めるのは運動をして、食事で足りない栄養素をとる為に他の成分のプロテインをとるよりもダイエット用のプロテインを飲んだ方がよいということなのです。

 

あとは、私はおススメしませんが置き換えダイエットに使ったりもします。

 

置き換えダイエットとは、食事を減らしたり食事の代わりにプロテインで必要な栄養素をとるという方法です。

 

これは、他の種類のプロテインでもできますがダイエット用ならカロリーも他に比べて低くメーカーによっては痩せやすくなるアミノ酸が配合されていたりするのでより効率が良いという理論なのでしょう。

 

私も減量していますが、私はダイエット用プロテインは飲みません。

理由は

減量中は脂肪だけが分解されるわけではなく筋肉も分解されてしまうので、吸収効率がよく筋肉のためのアミノ酸を多数含む乳製品由来のホエイプロテインを使いたいからです。

植物性由来のプロテインは、コレステロールや脂質などの面では乳製品由来のものよりも低いですが筋肉も大きくなりにくいのです。

筋肉が分解されるのは完全には防げないので、せめて栄養は充実させたいという考えです。

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筋肉が落ちてもいいという方もいるかもしれませんが、筋肉はエネルギーを消費してくれるエンジンです。

エネルギー=糖質、炭水化物 なので筋肉が落ちてしまうとそれだけ消費も減るので減量には効率が悪いのです。

見かけの問題もありますが、異化同化のバランスをとるのが良い減量、ダイエットなんですね。

 

あとは、大豆由来のプロテインは溶けにくいんですね、以前某ネットワークビジネスのプロテインをいただいたことがあるのですが…

ダマがのどに引っかかって辛かったです…価格もべらぼうに高いし…※会員の方ピンときたらすいません(笑)

 

おススメする方は、軽めのウェイトトレーニングをして筋肥大を求めない方、マラソンなどの競技をやっている方ですね。

 

大事なのはただなんでも減らすのは、ただの飢餓になってしまうので…

 

なんでも良い悪いで言いたがる人がいますが、大切なのはバランスを理解した上で物事に取り組むということです。

 

そういう人に対してそれを理解してもらうのは、結構大変なんですが…

 

ではお大事にどうぞ~

 

 

 

 

 

 

 

 


テーマ: スポーツ, トレーニング, 体のこと

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さて、先日ネットでこんな記事をみつけました。

 

「柔よく剛を制す」という言葉は、多くの分野に浸透しています。日本人は、小兵が大柄 – Yahoo!ニュース(VICTORY)

まさにこの記事の通りです。

ラグビーや柔道等で結果をだしているチームや選手は、ウェイトトレーニングをしているのが当たり前になりました。

ウェイトトレーニングを排除し柔道で必要な筋力は柔道でつけるとロンドン五輪で惨敗した柔道でしたが、リオで井上康生監督率いる日本柔道チームは大躍進を遂げました。

ロンドンの時は昔とは競技レベル、選手たちの身体能力も変わっていたのにも関わらず、昔ながらの指導法で挑んでしまったというのがミスでしょう。

やはり、スポーツに関して最先端の研究を行う東海大出身の井上監督だからこそリオの結果がでたのだと思います。

柔で剛に勝てる時代もあったのでしょうが、剛がないと柔も生きないということなのでしょうね。

私、サッカーはウェイトトレーニングをやらないのかずっと疑問でした。※身近にトップレベルでサッカーをしていた人間がいないため

この記事を読んで納得、欧州の選手は15歳からウェイトトレーニングをするそうです。

クリスチアーノロナウドなんてムキムキですもんね、サッカー選手ながらベンチプレス100キロを1セットで10回挙げるトレーニングをメニューに入れてます。

サッカーなんて相手と体をぶつける機会が多いので、下半身に加え上半身も強くないと戦えないですよね~

あとはバスケットボールなんかもそうですNBAの選手の肩の三角筋なんてパワーリフターのようです。

あれだけ狭いコートでボールを取り合うわけですから、筋力が必要ないわけないのです。

記事では、日本人がウェイトトレーニングを嫌う理由に

①スピードが落ちるから説 ②体が硬くなる説 ③ケガしやすくする説を挙げておりますが、スポーツ強豪校にいた私はこれに加えると…

「競技が下手な人間がウェイトにはまりやすい、逆に上手い人間はセンスだけでプレーをしてしまうため、真剣にトレーニングをしない」

というのがあります。

ウェイトトレーニングの動きは単純なので、失礼ですが運動センスがない人間でもできてしまうのです。

やればやるほど、数値になって表れるので今まで競技で結果を出せなかった人間がトレーニングに目覚めてしまうという事が往々にしてあるのです。

まあそれはそれで、良いことなのですが…

チームの中では、その競技が上手い人間がイニシアチブを握りますので

あいつはウェイトだけという、イメージがつき本当にやるべきレギュラーメンバー、準レギュラーメンバーが真剣にトレーニングをしなくなるのです。

もう一つは、「落ち目の一流選手がウェイトトレーニングを始める」というのがあります。

これにはいくつか理由があります、そもそも落ち目なわけですからそのタイミングでウェイトを始めるので周囲からは「ウェイトをやってダメになった」と見られやすいのです。

あとは10年以上前の選手たちを見ていると… ウェイトをして体が大きくなったと言っていますが、明らかに脂肪が増えて太っている選手が多かったです。これではスピードも落ちるのは当たり前で、重量が重いのでケガもしやすくなります。

本来ならば筋量が増えるとスピードが上がるはずなのです、その証拠に私は中学校時代取り立てて足が速い選手ではありませんでしたが、高校でウェイトを始めた事により、一部のバックスの選手よりも足が速くなり、今でも短距離は早い方です。

あとは、薬物の使用もあります。ステロイド等でドーピングをすると急激に筋力が上がりますがその反面、自家筋力で肉離れ等故障のリスクも増えます。今ほどドーピングチェックに厳しくない時代の選手達のイメージがいまだに人々の脳裏に残っていると思われます。

その環境で、育った選手たちが現在指導者になっているので新しいことを取り入れられない指導者はその頃の指導をしてしまうのだと思います。

あと私の感覚ではこういう事を言っている人たちは、高いレベルで競技をやったことがない人が多いです。

しかし、ウェイトトレーニングの重要性が浸透してきたのが国民的スポーツの野球です。

近年では高校の強豪校では飯トレといって、練習前におにぎりを食べてウェイトをして体を大きくするという学校が多くなりました。

今の選手は本当に良い体をしています。

私の後輩が小学生のころからトレーニングを見ている選手も今夏の甲子園にエースとして出場しました。

聞くと、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットのビッグ3しかやっていないそうです。

もちろん、良い選手になるためにはその競技のセンスをもって沢山競技の練習をしなければならないというのは変わりませんが…

体づくりも昔の部活のイメージの補強としてではなく、その一部として真剣に取り組まなくてはいけないのだと思います。

かつては、競技の練習をひたすらやれば結果がでていましたがそれだけでは勝てない時代になっているんですね。

そう考えると、帝京高校野球部は昔から3合飯といって一食に3合ごはんを食べてトレーニングをしていたのですから最先端をいっていたんですね…

当院ではトレーニングのご相談も承ります。

ではお大事にどうぞ

 

 


テーマ: トレーニング, 体のこと

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最近、流行りの加圧シャツのお話です。

 

加圧シャツとはピチピチのシャツを着ることにより、着ているだけで腹筋300回の効果があり痩せるというものです。

 

結論から言うと、まあ好きなら着たらいいと思いますとしか言えません。

 

あと、私は着ません(笑)

 

まず、腹筋300回分の効果ということですが根拠が乏しいです。

 

タイトなシャツを着るだけでそれだけの効果が望めるとは思えません。

 

そもそも、トレーニング効果がある加圧というのは上腕又は大腿をベルトで縛り静脈の流れを制限しながらトレーニングを行い、脳を錯覚させ成長ホルモンの分泌を促すというトレーニング方法です。

 

サトウスポーツプラザという会社が特許を取っていましたが、現在は特許が切れて安いベルトも販売するようになりました。

※私は10年ほど前にベルトを4万5千円で購入、指導も受けました。

 

しかも、加圧時間は最大腕で5分、大腿で15分と言われており、サトウスポーツプラザが販売している加圧ウェアも腕で10分大腿で20分まで、それ以上の加圧は危険だそうです。

 

これらのことから、巷で出回っている加圧シャツは静脈を止めるほどの圧がかかるわけではないのでトレーニング効果に乏しい、また、それだけの圧がかかっていたとしたら一日着ていられません(笑)

 

加圧トレーニングを一度でも経験したことがある方なら、疑問に思うはずです。

 

上記のことから、私は加圧シャツの着用はおススメしていません、ですが…

 

ワタクシの周りにも、加圧シャツを着て痩せたという人が何人かいるのも事実。

 

おそらく、加圧シャツを着ていることにより食事を気を付けるようになったり、運動を心掛けたりするようになる戒めのような効果があるのではと思います。

 

プラシーボ効果のようなものですね。

 

あくまでも、ダイエット、減量をするために加圧シャツだけではなく減量用の食事、運動に加えて着用し精神的に前向きになるための物とするならば意味がないとは言えないのです。

 

後は可能性は少ないのですが、これを着ていて痩せるというエビデンス(医学的根拠)が見つかる可能性もゼロではないので今後変わってくるかもしれません…

 

その可能性は低いと思いますので、現時点では効果は薄いと言わざるを得ません。

 

まあ、興味がある人は着てみたらよいと思います。

 

ただし、治療を受けるときは着てこないでください(涙)

 

手技の際に滑るし、シャツをまくるのも大変で、脱いでくださいというと嫌がられるという治療家泣かせのシャツです。

 

年配の女性がつけている矯正下着くらいテンション下がります(笑)

 

あれは腰を出せないので、あれを着てきて腰の治療をしてほしいという人はほんと困ります。

 

他部位の治療ならいいんですけどね

 

ではお大事にどうぞ