6月1日土曜日2日日曜日は所用により休業させていただきます。

3日月曜日以降のご予約はエキテンネット予約またはLINEでお願い致します。

当院で良く相談される症状の一つに不眠症があります。

・「布団に入っても中々眠ることができない、次の日に疲れを残して仕事に行かなきゃいけなくなるので、寝よう寝ようと思うほど寝つけなくて。明け方まで寝られず仕事に行くことにねり日中も眠たいという日が続いています。」

・「睡眠時間はとれているのに、疲れが残る重だるくてイライラしてしまう。」

・「夜すぐに寝付けるのですが、途中で目覚めてしまい布団の中で寝られない疲れたまま仕事をするので仕事にも集中できず毎日つらい。」

この様な訴えを聞くことがものすごく多いです。

私も寝られなかった経験があるので、寝ようと頑張る事が精神的にも肉体的にも負担になってきます。

現代日本ではこのような悩みの方が増えております。

ここでは不眠症の原因、不眠に対して自分でできる事をお伝えさせていただきます。

私は正しいアプローチをすれば誰もがぐっすり眠れて、スッキリ起きていきいきと生活する事ができると考えています。

目次

・不眠症の診断基準

・不眠の種類

・不眠の原因

・不眠症を解決する８つの方法

・それでも不眠症にお困りなら

不眠症の診断基準

不眠と不眠症は似ていますが違いがあります。

不眠は寝られない状態であり、誰もが一度は経験があると思います。病気という事でもなくこれだけでは不眠症とは言われません。

厚生労働省が出しているe-ヘルスネットによると

不眠症とは、入眠障害（寝つきが悪い）・中途覚醒（眠りが浅く途中で何度も目が覚める）・早朝覚醒（早朝に目覚めて二度寝ができない）などの睡眠問題があり、そのために日中に倦怠感・意欲低下・集中力低下・食欲低下などの不調が出現する病気です。

とあります。

①睡眠に関する種々の問題が１か月以上継続的に続いている事

②睡眠の問題によって不調があり苦痛を感じている

この二点が揃うと不眠症と診断されます。

1ヶ月以上続いて苦痛があるというのがポイントですね。

不眠の種類

不眠のタイプには大きく分けて4タイプあります。

①入眠障害

不眠の悩みで一番多いものです、布団に入っても寝付けない状態。布団に入っても深夜や明け方まで寝られないなんて経験は私もあります。

非常に辛いんですよね。

②中途覚醒

一旦寝られるのですが途中で目覚めてしまう状態。寝つきはいいのに2時間くらいで目覚めてしまう、何回も目覚めてぐっすり寝られない。という訴えはしばしば耳にします。

年齢に伴って中途覚醒の回数は増える傾向にあります。

起きてすぐ寝られればいいのですが、再入眠できない、何度も起きてしまう、日中にひどい眠気がでてしまうなどの場合は障害とみなされます。

③早朝覚醒

起きる予定だった時間よりも１～2時間以上早く起きてしまう状態。

7時に起きようと思っていたのに5時に目覚めてしまい、もう少し寝ようと思っていても寝られないで結局寝たりないまま出勤するなんて方もいます。

若い頃は二度寝なんて余裕だったんですけどね（笑）高齢者の方には高頻度でみられ、うつ病に特徴的な睡眠障害とも言われております。

④熟眠障害

睡眠時間はしっかりとって寝ているのに深く寝た気がしない。寝てるんだけど疲れが取れない、日中だるい、眠くてボーっとしてしまう。そんな方が多いです。

色々検査をしても問題がないと言われる事も多いのがこのタイプです。

上記4つに当てはまらない方もいると思いますが、大多数がこの４っつに当てはまります。

不眠の原因

睡眠学、医学的な不眠の原因には５Ｐという原因があります。

①身体的要因(physical)

身体に何か障害があって眠れなくなる不眠

例　肩こりがひどくて気になって寝られない、横になると腰が痛くて眠れない、アレルギー性鼻炎で鼻詰まりがひどくて寝られない、アトピーで身体がかゆくて眠れないなどがあります。

②生理学的要因(physiologic)

生理的な要因によって眠れなくなる不眠です。

例　海外に行って時差ボケで眠れない、夜勤など含めた３交代勤務などでリズムがバラバラになって眠れない、看護師さん消防士さん、警察官の方なんて多いですよね、夜更かしが常態化して昼夜逆転してしまいいざという時に寝られない。

③心理学的原因(psychologic)

心理的な要因によって眠れなくなる不眠です。

例　精神的なストレスが強くて眠れない、引っ越し、転職、転校、結婚、離婚等生活状況が大きく変化して眠れない

④精神医学的原因(psychiatric)

精神的な病気によって眠れなくなる不眠

例　うつ病、不安障害、パニック障害によって眠れない。

⑤薬理学的原因(pharmacologic)

薬の作用によって眠れなくなるもの

例　コーヒー、緑茶、エナジードリンクに含まれるカフェインによって眠れなくなる、利尿薬を飲んだら眠れなくなる、ステロイド使っていて眠れない

不眠に悩んでいる人はほとんどの方がどれかに当てはまるか複数当てはまるという方もおります。

ただ睡眠医学的にはこれらが当てはまると言われておりますが…

実際、患者さんとお話しているとその原因は３つに集約されると思っています。

①眠れない睡眠環境

家や寝室の騒音レベルが高い、寝室の状態、掃除をしていなくてほこりがある、温度湿度、光環境、におい、ふとん、マットレス、枕、パジャマなど

②眠れない生活習慣

食事の習慣、いつどのようなものをどれくらいの量を食べるのか、運動の習慣、どのような運動をいつ、どれくらいどこでするのか、入浴習慣、いつお風呂に入るのか、湯船につかるのかシャワーだけなのか、寝る前のルーティーン、スマホやタブレットを見てしまう、お酒やコーヒーを飲んでしまうなど。

睡眠に適さないような習慣になってしまっていることにより起こる不眠。

③眠れる身体になっていない(精神的なものを含めて)

特に病気などはないけど、自律神経が乱れてしまっている。常に緊張状態が続いていたり、精神的なストレスを受けやすい、肉体的なストレスが大きい、猫背など姿勢のゆがみによって呼吸が浅くなっている事によって起こる不眠、肥満で無呼吸になってしまっている等。

私が治療している中では上記の３つがほぼ当てはまることが多いです、特に③の身体の原因が多いです。

特に当院は自律神経に特化した治療院なので交感神経緊張型の自律神経障害の方が多いイメージです。

不眠症を解消する８つの方法

①毎朝同じ時間に起きる

これ、意外に盲点だと思います。毎日同じ時間に寝ないといけないんじゃないの？と言われる事も多いです。

人間が眠たくなるのにはリズムがあり、リズムが作られると毎日決まった時間に眠たくなるのです。

現代人は忙しいので色々なスケジュールで寝る時間もまちまちになってしまう事も多いので、毎朝同じ時間に起きることにより寝る時間も整ってくるというイメージをもってもらうと良いです。

②朝起きたら日光を浴びる

一日は２４時間ですが体内時計は２４時間よりも少し長く設定されているのです。これをリセットするのが日光を浴びることなのです。テレワーク等で外に出なくても良い方など日の当たらない真っ暗な部屋にずっといると、時間と体内時計がどんどずれていってしまいます。毎朝同じ時間に起きて太陽の光を浴びることによりリズムが作られます。

③睡眠時間ばかりにとらわれない

睡眠に悩んでいる方に多いパターンとして〇時間寝られている、〇時間寝なきゃいけないと時間を意識している方がとても多いです。

睡眠時間ももちろん大事なのですが、睡眠=睡眠時間×睡眠の質なのでいくら睡眠時間が確保できていても満足な睡眠を得られるというわけではないのです。

睡眠時間も大事なのですが足りないとそれがストレスになって日中余計に辛くなってしまうので、睡眠の質にも意識してください。

④睡眠の状態を正しく把握、理解する

人はなぜ眠るのか…

実は

わかっていません（笑）

ただし、睡眠不足による弊害は睡眠学の進歩とともにわかってきています。

まず、睡眠と病気

睡眠障害や睡眠不足になると食欲を増すホルモングレリンが上昇し、食欲を抑えるホルモンレプチンが減少します。

そうすると肥満になり、肥満になると生活習慣病のリスクが高まります、糖尿病、高血圧、高脂血症が代表的な疾患です。

それにより心血管、腎臓にダメージが蓄積し循環器系の病気を引き起こすというわけです。

よく聞くのが電車や車を運転するお仕事の人が日中眠気をもよおし重大事故を起こしてしまうなんてこともあります。

また、うつ病に代表される精神疾患を引き起こす原因にもなります。

肥満になるといびきや無呼吸症候群にもなりやすいので負のスパイラルにはまってしまうんですね。

次に認知症

最近の研究でわかってきたのが、睡眠不足と認知症の発症が関係しているということ。

運動をして乳酸がたまり筋肉痛が出るように、脳内にもゴミがかかります。

そのたまってゴミを流してくれるのが脳脊髄液です。この脳脊髄液の循環が最も活発になるのが睡眠中なんですね。

これをグリンパティックシステムと言います。

まだ正式には解明されていませんが、このゴミの正体はアミロイドβではないかと言われています。

もう一つは免疫力の低下

健康な人の鼻にライノウイルス(代表的な風邪ウイルスの一つ)を塗布し十分な睡眠をとった人と、睡眠不足の人を5日隔離する実験を行ったところ…

睡眠不足の人々は睡眠を十分とった人に比べて風邪にかかった人が2.5倍にもなったそうです。

わざと鼻に風邪ウイルスをつけるなんてぞっとしますが、この研究に協力してくださった人々のおかげで睡眠は風邪の予防に重要だということがわかったわけです。

感謝（笑）

そういえば若い頃は友人たちと年末になると忘年会を開催し朝方まで遊んでいると、必ず正月に風邪をひいていたのを思い出しました（笑）

ワクチン接種後も寝不足だとワクチンの効き目も弱まるというデータがあります。

せっかく予防接種したのに徹夜などをしたら無駄になってしまうわけです。私はコロナワクチン7回接種し、毎年インフルエンザの予防接種をしていますが…

それを言うと、「ワクチンうったのに罹患した」という人が湧いてくるのです（笑）

そういう方は睡眠が十分にとれていなかった可能性があります。まあ打ったからといってリスクは減らせてもゼロリスクにはならないんですけどね…

睡眠不足は様々な病気の原因になります、病気になると治療費がかかるだけではなく仕事もよいパフォーマンスで臨めず収入が減ることもあると思います。

学生なら学力も上がらないでしょうし、精神的にやられてしまうとパートナーや家族、友人とのコミュニケーションも悪くなる可能性もあります。

大げさではなく、睡眠不足はあなたの人生が楽しくなくなる要因になりえるのです。

薬に頼らず、毎日スッキリと元気に活動したいという方は是非当院の睡眠改善施術をお勧めいたします。

施術は自律神経コースで承りますが、いきなり施術を受けるのは怖いまずは相談したいという方はカウンセリングを受けることもできますのでこちらをご利用ください。

寝つき改善、睡眠・熟眠カウンセリング | 鍼灸整骨院あおてあ|八潮市大瀬 (aoteabodydesign.com)

今年から睡眠整体協会に加入し、睡眠について再勉強をしております。

かねてより弊所は現代における自律神経の乱れによる弊害に着目し自律神経コースを設定し様々な方を施術せていただきました。

お話を聞いていると自律神経コースを受ける方々に多いのが睡眠不足です。

睡眠は本当に大事です。睡眠不足が及ぼす影響として。

・健康・病気・免疫・認知症など人の身体に関わる事

・メンタル系の人の精神、こころに関わる事

・美容・肥満に関わる事

・人間関係に関わる事

種々の症状に対して関係しているといっても過言ではないでしょう。

お困りの方は自律神経コースでご予約ください。

今後も睡眠に関する情報をアップしてまいります。

施術は自律神経コースで承りますが、いきなり施術を受けるのは怖いまずは相談したいという方はカウンセリングを受けることもできますのでこちらをご利用ください。

寝つき改善、睡眠・熟眠カウンセリング | 鍼灸整骨院あおてあ|八潮市大瀬 (aoteabodydesign.com)

本日も交通事故施術の問い合わせがありました。

整形外科に通っていてお医者さんに診てもらってない部位も施術してほしいとのこと。

基本的に、医師が認めていない部位は損保会社も原則認めてくれません。

事故直後はアドレナリンが出ている為か、痛みを感じにくい事があります。

ですので、少しでも痛みがある場合は訴えておいた方が良いです。

先日、休みで出かける為、朝５時前に自転車に乗っていたところ…

パトカーに止められました。

なんでも一時停止を無視していたとのこと、もちろん左右を確認して車も歩行者もいなかったのでそのまま通り過ぎたのですが…

一時停止の定義としては、完全に停止しなければいけないんですよね。バイクに乗っている時は停止して足を地面につけていましたので、おそらく完全に止まって足がついていれば一時停止と認められるでしょう。

自転車も厳罰化の流れが加速しており…

他府県ではイエローカードを渡して注意喚起を促しています。自転車事故が多い埼玉県ではレッドカードを採用しているとのこと。

一応、レッドカードイエローカードは何枚もらっても警告を促す事が目的であり、罰金等のペナルティはありません。

身分証を出すように言われたので健康保険証を出し、記録されこのカードを渡されました。

かねてより、自転車は厳罰化すべきとブログに書いていたにも関わらず。自分自身がこんなカードをもらってしまうとは、大変申し訳ございません。

その後は防犯登録番号を端末で確認され、もちろん私の物という確認ができたので開放されました。

もちろん反抗的な態度はとっていませんが、始発の時間が迫っていたのに加え車も歩行者もいない朝４時台の交差点を通り過ぎただけで止められるのは内心少々イラついたのも事実。

ですが後になり冷静になって考えてみると、警察官の方々は仕事で行っている事ですし本来なら赤切符扱いになり懲役や罰金を科されても文句を言えない立場です。

※この記事を書いた2日後2024年5月17日に参議院で自転車にも青切符が適用される法案が可決成立されました。二年以内に施行されるとのこと。

【速報】悪質違反の自転車運転者に「青切符」　改正道交法が成立（TBS NEWS DIG Powered by JNN） – Yahoo!ニュース

厳罰化された事によりいきなりそれらを科してしまうと混乱も生じてしまうため、警告という形でイエローカードレッドカードを渡しているのでしょう。

もちろん警察官も人間ですからこのカードもノルマがあるのだと思われます、同じ給料もらえるなら嫌な思いしてこんな事したくないでしょうし。

ただ警察官として根底にあるのは、悲惨な事故を起こしてほしくないという気持ちがあるのかなと。

我々が知らない悲惨な現場を見ている方々な訳です。

私が好きな警察官のマンガ、テレビドラマにもなったハコヅメにこのような一節があります。

違反してゴネる一般人の対応を報われない仕事と憤る新人警察官に、県警一の交通警察官が言った言葉。

「見せてやりたいだろ、違反してゴネる奴にお前の頭にこびりついた光景を何も知らないくせにムカつくよな。でも知らなくていいんだあんな光景、あんなのは当事者にならない限り知らなくていいその当事者を増やさないための俺らの仕事だ」

元女性警察官が描いた、警察官の悲哀や本音をコメディを交えつつ伝える名作だと思っております。

毎日悲惨な事故のニュースがあります、最近も清掃車が小学生の自転車に衝突し死亡させたり、母親が子供を載せてコンビニの駐車場を運転していたら子供がスライドドアから転落そのままひき殺してしまうという事故もありました。

もちろん亡くなった子供が気の毒なのですが、その対応をする警察官や救急隊、医療関係者がいるわけです。その人たちの事も忘れないようにしたいと思います。

素直に反省し道路に出る際はこれをいつも心に留めておきたいと思います。

違反をして罰金になったり免停になって警察官を恨んでいる方にもこの一節は見てほしいですね、お金はまた稼げば良いし免許は取り直せば良い事です。事故により負ってしまった障害や亡くなった人は戻ってきません。

読んだ事が無い方は是非。

出典　ハコヅメ～交番女子の逆襲～