関東各地でも夏の全国高校野球大会の予選が開幕しました！！！

暑い中、選手はもちろんコーチ陣、父母、ＯＢＯＧの皆さんも大変だと思います。

皆さんベストを尽くして悔いのない大会にしてもらいたいものです。

さて、先日新聞の特集で川越市にある山村学園の野球部が掲載されておりました。

この学校では技術だけでは強豪に勝てないので、力で負けないようにと筋力トレーニングに取り組むのと共に、トレーニングと練習の合間にご飯を一合食べているそうでこれを飯トレと呼んでいるのだそうです。

確かに近年、高校野球の選手を見ているとガッシリした体型の選手が多くなりました。

現代っ子は発育がいいというのもありそうですが、トレーニング理論や食事の大切さが浸透してきたのでしょう。

未だに、筋トレアレルギーを持つ指導者や野球ファンも多く時代遅れな事を言っている人もおりますが…

勝ち進んでいる高校球児の身体を見ていると、明らかにウェイトトレーニングをしている良い身体をしています。

昨年高卒のドラフト一位で入団した投手はスクワット230㌔を上げるといっていました。

元高校球児に言わせると、夏は連戦になるのでいくら良いピッチャーがいても疲労でピッチングの精度が下がるので点の取り合いで打ち勝つという戦術が有効なのだとか。

高校野球だけでなく近年、日本代表チームで成果を上げている競技はフィジカル強化から逃げて無いんですよねぇ

昔は、日本人は体格が劣るから技で勝負するなんて言ってましたが…

知人のパーソナルトレーナーに言わせると、身体が強くないとどんないい技をもっていてもフィジカル勝負で簡単にやられてしまうという話をしていました。

身体がないと技術も生きないということですね。

メダカの食事ではクジラにはなれない！！

ではお大事にどうぞ

差し入れをいただきました！！

DNS社のプロテインバーです、タンパク質が10グラム入っております。

DNS社といえばラムネ味のプロテインを期間限定で発売するなど、日本のトレーニングサプリメント界の雄ですが…

ワタクシには高級品なので、テンションが上がりました。

トレーニング後に早速いただきましたが…

めちゃくちゃおいしかったです！！！

もちろん、味のみを追求したお菓子とは違いますが…

プロテインバーとしてはかなりおいしいと思います！

朝食を食べる時間が無かった時、小腹が空いた時なんかに便利そうですね～

ではお大事にどうぞ

本日5月28日は市内の小学校が運動会だそうで、伊勢野エリアはとても静かです。

さて、これから梅雨に入り気温も上がってくるということで心配なのが食べ物の保存

カビ等の菌も繁殖しやすくなり、小麦粉やプロテインなどの粉ものの中にはダニが繁殖しやすくなる季節です。

ダニもタンパク質だから問題ない！という猛者もいるようですが(笑）

ダニアレルギーの方は多量に摂取してしまうと、腹痛や蕁麻疹等身体に悪い影響を及ぼすのです。

そもそもワタクシは好きこのんでダニを摂取したくありません

ですので、プロテインは下の写真の5kgのものを買っているのですが…

※ワタクシはこの量を3ヶ月弱で使い切ります。一般の方には多いと驚かれますが、トレーニーの方は倍は飲むと思います。

この時期はこの半分の量のものを買います、値段は割高になりますが梅雨の時期はダニ、カビが怖いので…

メーカーでは開封後3ヶ月以内での使用を勧めている所が多いようですが、保管方法にもよりますがこの時期はもう少し短い方が良いと思っています。

あとはダニは20度以下になると弱まるので、冷蔵庫で保存するのがベスト

プロテインとカタカナで書いてあると腐らないようなイメージがありますが…ただのタンパク質です、食品なので他の食べ物と同じように気を使いたいものです。

ではお大事にどうぞ～

ものすごく久しぶりに…

トレーニング雑誌を購入しました。

ボディビル、フィジーク、パワーリフティングをやっている方で知らない人はいないと思います。

アイアンマン6月号です。

トレーニングを始めた頃はこのアイアンマンやTa○z○nなどを買って読んだりしていましたが…

最近はめっきり買わなくなってしまいました。

なぜなら…愛読者の方に怒られそうですが…毎月出版される雑誌にそんな目新しいことって載ってないんですよね…

上記の競技をやっている方なんかは、自身が載っていたり、仲間やライバルを見るために買うのかもしれませんが…

ワタクシはただトレーニングが好きでやっているだけなのであまり必要無いのです。

ですが、たまたまワタクシのSNSに友達つながりでこのアイアンマン6月号に出ている方がタイムラインに上がっており…

思わず買ってしまいました。

なんとなく買ってしまいましたが、読んでみると単純におもしろかったです。

知らず知らずのうちにワタクシのトレーニングもマンネリ化していたなぁと思い反省。

いくら普段、良い身体をしていると褒められても…　その道のプロの方々には足下にも及ばないわけで…

良い刺激になりました。

またトレーニングを頑張ろうと思います～

何を言いたいかよくわからない文章で申し訳ありません…

ではお大事にどうぞ～

当院はゴールデンウィーク期間中も診療致します。

※祝日の診療時間は10:00～18:30となっております、尚5月5日こどもの日は木曜日のため休診となります。

ゴールデンウィークに入り天気も良いのでお出かけをしている方も多いんでしょうねぇ

最近、再び会員になったコストコに今更はまっております。

友人からコストコに米国製のプロテインが売っているという話を聞き、早速新三郷店に行って参りました。

行ってみるとほんとに売っていました！

しかも、オプチマムとマッスルファームというなかなかのラインナップ

値段を見てみると…

まあまあの値段でした、個人輸入で手に入れる方が安いことは安いですが…

そこらのドラッグストア等で国産品を買ったり、同じ商品を通常の通販サイトで買うよりは安いので初めてプロテインを買う方にはいいのではないでしょうか？？

初心者の方は大きさで驚きますが…　これくらいは二ヶ月もしないで消費する量です。

人によっては一ヶ月もたないのでは？

何を選んで良いか、どうやって飲めば良いかわからないという方は、ご相談ください。

しかし、量販店で海外製のプロテインが買えるというのは今の学生はうらやましいです。

ではお大事にどうぞ～

先日、いつものジムが休館日だったため埼玉の某ターミナル駅にあるジムに久々に行って来ました！！

行ってみると、本気トレーニーが沢山おりました。

女性のボディービルダーまでおり、すごい身体をしていました。

友人とトレーニングをしていると…　となりに長袖を着てスクワットをやっている男性がおりました。

インターバルをほとんどとらずに、黙々と一人でトレーニングをしています。

友人が…「すごいですねギプスしてますよ…」というので見てみると長袖の下には腕に巻いたギプスが…

骨折等怪我をすると、まず安静を指示されますが…

競技選手は、休んでしまうと筋力が低下することを知っているので治るまでじっとしている人間はいません。

怪我をした以外の部分をトレーニングをする目的は筋力の低下を防ぐ事はもちろん、血流の増加や成長ホルモンの分泌を促すので怪我をした部分の修復力が上がるんですね。

もちろん、骨折の場合はある程度の骨癒合が得られていることが条件となりますが…

あとは、復帰後の体力レベルの減少を防ぐという意味もあります。

何もしないでいると筋肉は廃用性萎縮といって筋力が低下してしまうんですね、部活動等をしていた方はわかると思いますが1週間休んだだけで練習に参加するのがものすごくしんどくなります。

運動をして筋力がつくというのは、運動強度に対して適応していくという事なのです。

当然、寝たきりなどにより動かなくなると筋力を使わない事により筋肉量が減ります。

中には、怪我をしていると全く何もしないでただ見学だけしているという子がいますが…

怪我をした時は怪我をしていない部分を鍛える事により、治癒力も上がり復帰した時に競技に戻りやすくなるのでボーッとしているのはもったいないですね～

本気で取り組めば、怪我をする前よりも早く走ったり、力をつけたりする事も可能です。

もちろん怪我した部位によって、できるトレーニングとできないトレーニングがありますのでご相談ください。

では、お大事にどうぞ～

いやー寒いですね～　本日29日午後からは、23区でも降雪の可能性があるとのこと…

八潮も積もるのでしょうか…？

交通事故やケガを防ぐ為に必要以外のお出かけはしないようにした方が良いかもしれません。

さて、昨日豊洲で用事があったので…少し早めに行き、有明にあるスポーツセンターでトレーニングをしてきました！

すぐとなりがお台場というなかなか良い立地であります。

ベンチプレスやスクワット台はありませんが、キレイで良い施設でした～

また訪れたいと思います！！

有明スポーツセンター

http://www.koto-hsc.or.jp/sports_center4/

温水プールもあります。

西日本は寒波に襲われ九州や四国等雪に不慣れな地域で交通トラブルが相次いでおります。

地方は車社会の地域が多いと思います、チェーンを携行していない車も多いのでしょうね～

当たり前のことですが、天気が悪い日はあまり出かけないというのが良さそうです…

さてプロテインがなくなりそうだったので、いつもの個人輸入で注文したものの…

到着より早くきれてしまったので、久々にスポーツ用品店で国産のプロテインを購入しました！！

ＤＮＳのホエイプロテイン１００バニラ味です。

ダルビッシュ選手が契約していることでも有名ですね、ラグビー選手では日本代表の山田選手が使っているみたいです。

間つなぎなので、小さいサイズで350gものを購入。10回分ぐらいでしょうか

値段は…なんと…1,800円…

高い…高すぎます…　しかもコンセントレート…

いつも飲んでいる米国製のものは2.25kgで7,500円くらいなので、かなり高い印象…

しかも米国製の方はアイソレートで吸収がいいタイプのものです。

これでも、ＤＮＳのラインナップでは一番安いそうです…

背に腹は代えられないということで、購入。

トレーニング後、水で溶かしてみると…

みるみる溶けていきます！！　ダマなんてありません。

水で飲んでも、ミルクシェーキを弱冠薄めた感じでおいしかったです！

素晴らしいですね～　ただいかんせん価格が…

まあ、20年ほど前高校生の頃使っていた、高くて味もまずく溶けにくかった国産プロテインに比べたらすごい進歩ですが…

今の選手達は、国産、海外製品ともに選択肢が多くうらやましいですね～

ではお大事にどうぞ～

久々のトレーニングネタです。

近頃、ほとんど同じところでトレーニングをしていたのでしばらくぶりの遠征です。

世田谷区の砧公園そばにある大蔵第二運動場です！！

建物は古いですが、ホテルの様なロビーです。

それもそのはず、現在は世田谷区が運営しておりますが元々は厚生年金スポーツセンターだったそうです。

そのため、元々あった総合運動場に対して第二という名前がついているんですね～

トレーニングルームはもとより、ゴルフ練習場、夏期の屋外プール、テニスコート、宿泊施設まであります。

トレーニングルームは撮影禁止の為、写真は撮れませんでしたが公営ジムとしては充実していると思います。

サウナもついており（別料金）

一緒に行った方は休日にはゴルフの練習をして、トレーニング、その後サウナというコースで過ごすそうです（笑）

タフですね～

その後は、三軒茶屋にあるいきなりステーキで450グラムのリブロースでタンパク質補給！！

八潮からは距離がありますが、機会があればおすすめの施設です。

三連休は後半天気が崩れたものの、高速道路はかなり渋滞していたみたいですね～

いよいよ年末に突入です。

さて、先日ベンチプレスをやった次の日に突然肩が痛み出しました。

トレーニーならほとんどの人が経験しているのではないでしょうか？

ワタクシ特にフォームをとるのが上手じゃないので、たまにやらかします。

原因は肩甲骨を寄せずに挙上させることにより、肩だけを使ってしまうので肩周りの筋肉等を痛めてしまったのです…

肩を痛めた事がある方ならわかると思うのですが…何をしても痛いんですよね…

仕事をしていても、何か取ろうとした時など鈍い痛みが走ります。

もちろん、あの手この手を使って治療したりしますが…

練習は止めません。（笑）

意外にも肩を痛めていると、大胸筋に効かせる正確なフォームでベンチプレスができるのです。

普段と変わらない重量でトレーニングをしますが、痛みはありません。

しかし油断して少しでも肩を使ったフォームでやると激痛が走ります。

腰を痛めてると、意外にもゴルフのスコアがいいという方がいますが、それに近いのかもしれません。

正しいフォームを心がけるきっかけにしたいと思います。

あとは身体の前面ばかり鍛えているとバランスが悪くなり肩を痛めやすくなるので

背中のトレーニング量を増やすべきですね。

※加重チンニングをする師匠

やっていなかった訳ではないのですが、強度の差がありすぎたと反省…

トレーニングのケガでお悩みの方はご相談ください。

ではお大事にどうぞ～